식욕을 참는 방법

다이어트의 가장 큰 적은 식욕이며, 이 식욕은 스스로 통제하기가 너무 어렵습니다. 그럼 식욕을 참는 방법이 존재할까요?

 

식욕은 크게 ‘진짜식욕’과 ‘가짜식욕’이 있습니다. 진짜 식욕은 당연히 공복에 에너지가 필요하여 생기는 식욕으로 생존을 위해 필요한 것입니다. 문제는 ‘가짜식욕’입니다.

 

진짜식욕은 ‘먹어야 한다’는 느낌이라면, 가짜식욕은 ‘먹고 싶다’라는 느낌입니다.

 

흔히 우리가 TV에서 본 맛있어 보이는 음식이나, 어디서 나는 맛있는 냄새를 맡으면 그 음식이 머릿속에 떠오르며 참을 수 없을만큼 먹고싶어 집니다.

 

이렇게 끼니 때와 관계없는 모든 식욕이 가짜식욕입니다.

가짜 식욕을 억제하기 위해서 가장 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것입니다.

 

물을 마시면 신진대사에도 도움이 되고 포만감이 들기 때문에, 물을 자주 섭취하면서 가짜식욕을 참으면 건강에도 좋습니다. 또한 사람은 갈증과 배고픔을 착각하기 때문에 배고픈거 같았지만 물을 마셔 갈증을 해소하니 허기가 없어지는 경우도 있습니다.

그 다음은 다크초콜릿을 소량 섭취하는 것입니다. 텁텁하고 쓴맛나는 카카오 100% 다크초콜릿은 식욕을 억제해주는 효과가 있다고 합니다.

 

그리고 다른생각하거나 다른데 집중하는 방법이 좋은데, 이는 일시적으로 가짜식욕을 회피하는 것입니다. 이러한 방법 중 하나는 이마 두드리기가 있습니다. 이마를 두드리면서 신체의 자극을 다른데로 돌리면 가짜식욕을 참을 수 있다고 합니다.

 

마지막으로 양치질 하기도 있습니다. 양치질을 하면 치약성분 때문에 입안이 화하게 되며 식욕이 일순간 사라지게 되고, 양치했다는 사실을 인지하여 무언가를 먹기 귀찮아지기도 합니다.